نصائح للحفاظ على صحة دماغك

47

 

يبلغ وزن الدماغ لدى البالغين نحو 1.4 كيلوغرام، وهو جزء حساس من جسم الإنسان، لذا فعلى الشخص أن يوليه اهتمامًا يليق بهذه المكانة التي تؤثر في باقي الجسد.

ولا يمكن تجنب التغيرات المعرفية، كما هو معلوم، مع التقدم بالعمر، ولكن يمكن إبطاء هذه العملية بفضل تدابير تضمن صحة ونشاط الدماغ. ومن أجل صون الدماغ من أي خلل يجب تغيير نمط الحياة، وينصح الأطباء وخبراء الجملة العصبية من أجل الحفاظ على صحة الدماغ والقدرات الفكرية لفترة طويلة باتباع ما يلي.

النشاط البدني: أظهرت جميع الدراسات العلمية، أن النشاط البدني، وزيادة ضربات القلب يساعدان على تشكيل خلايا عصبية جديدة في الدماغ. وكلما كان إنتاج الدماغ لهذه الخلايا أنشط، تحسنت القدرات المعرفية. ويفضل إنتاج الخلايا العصبية في الدماغ بمساعدة إجهاد التحمل، مع أن جميع أنواع النشاط البدني مفيدة لصحة الجهاز العصبي المركزي.

الخضراوات والفواكه ذات قشرة ساطعةإذ تتميز الفواكه والثمار ذات الألوان الفاقعة كالأحمر والبنفسجي (الباذنجان، الشوندر، العنب) باحتوائها على مواد الأنثوسيانين المنشطة للدورة الدموية، ما يساعد على وصول كمية أكبر من الأكسجين إلى الدماغ.

تعلم أشياء جديدةيؤكد الخبراء أن الحفاظ على عقل نير ممكن إذا كنا نتعلم أشياء جديدة دائمًا. فمثلاً في الولايات المتحدة حتى المصابين بمرض ألزهايمر يجبرون على حفظ القصائد والقراءة بصوت مسموع والتواصل مع الآخرين. صحيح هذا ليس علاجًا، ولكنه يساعد في كبح تطور المرض. ويؤكد الباحثون أن أفضل طريقة لتنشيط الدماغ هي حل الكلمات المتقاطعة وغيرها من الألغاز المسلية.

تخفيض كمية السكرالشغف بتناول السكر يؤدي إلى تخفيض جودة النشاط المعرفي، وذلك وفقًا لنتائج البحوث التي أجراها أطباء مستشفى مايو الأميركي، الإفراط في تناول السكر مضر خاصة لكبار السن. ويتسبب بإضعاف ذاكرتهم بسرعة كبيرة مقارنة بالآخرين، كما تنخفض قدراتهم الفكرية.

النوم في مكان مظلم وهادئقلة النوم تؤثر في حالة الذاكرة. يشير الباحثون إلى أن ليلة سهر تسلب من الشخص بضع درجات من مستوى الذكاء (IQ). يجب على الإنسان أن ينام سبع ساعات. وينصح الأطباء بإبعاد كافة مصادر الصوت والضوء. لأن النوم في غرفة غير معتمة تمامًا، يسبب موت خلايا الدماغ.

 

قد يعجبك ايضا المزيد عن المؤلف

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

WP Twitter Auto Publish Powered By : XYZScripts.com